• Circuito

    Força, Velocidade e Resistência
    Circuito

    Sobre

    Aula dividida em duas seqüências: uma voltada para a parte cardiorespiratória (mini trampolim) aliada com força e resistência dos membros superiores, membros inferiores e abdomem.

    Treinos

    • Exercícios de Resistência
      2 anos de experiência

    Características

    • Aumenta a Resistência dos Membros Superiores
    • Aumenta a Resistência dos Membros Inferiores
    • Aumenta a Resistência do Abdômen

    • Sessão de 3 dias
      $ 125.25
    • Sessão de 7 dias
      $ 250.25
    • Sessão de 14 dias
      $ 450.95
    • Exercícios de resistência

      Exercícios de resistência

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      Habilidades

      • Lorem ipsum pheretra
      • Suspendise venis
      • Saunas personicale
      • Union terminale

      Realizações

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      • Suspendise venis
  • Jump / Abd

    Força e Resistência
    Jump / Abd

    Sobre

    Aula voltada para a parte cardiorespiratória e abdominais. Os exercícios são intercalados entre mini-trampolim e abdominais na bola e no chão.

    Treinos

    • Cama Elástica
      2 anos de experiência

    Características

    • cardiorespiratória
    • Fortalece o Abdômen

    • Sessão de 3 dias
      $ 125.25
    • Sessão de 7 dias
      $ 250.25
    • Sessão de 14 dias
      $ 450.95
    • Cama Elástica

      Cama Elástica

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      Habilidades

      • Lorem ipsum pheretra
      • Suspendise venis
      • Saunas personicale
      • Union terminale

      Realizações

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  • Fit Pilates

    Força e Resistência
    Fit Pilates

    Sobre

    Combinação de exercícios com respiração propostos na técnica de Pilates tradicional, utilizando as qualidades dinâmicas do exercício com a bola. O resultado é o aumento da resistência e força muscular, flexibilidade e melhora na postura.

    Treinos

    • Pilates
      1 ano de experiência

    Características

    • Aumenta a Resistência
    • Força Muscular
    • Flexibilidade
    • Melhoria na Postura

    • Sessão de 3 dias
      $ 125.25
    • Sessão de 7 dias
      $ 250.25
    • Sessão de 14 dias
      $ 450.95
    • Pilates

      Pilates

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      Habilidades

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      • Suspendise venis
      • Saunas personicale
      • Union terminale

      Realizações

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  • Cross Fit

    Força e Resistência
    Cross Fit

    Sobre

    É um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; são elas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

    Treinos

    • Exercícios de resistência
      5 anos de experiência

    Características

    • Resistência Cardio-Respiratória
    • Resistência Muscular
    • Força
    • Flexibilidade
    • Potência
    • Velocidade
    • Coordenação
    • Flexibilidade
    • Agilidade
    • Equilibrio
    • Precisão

    • Sessão de 3 dias
      $ 125.25
    • Sessão de 7 dias
      $ 250.25
    • Sessão de 14 dias
      $ 450.95
    • Exercícios de resistência

      Exercícios de resistência

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      Habilidades

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      • Suspendise venis
      • Saunas personicale
      • Union terminale

      Realizações

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      • Suspendise venis
  • Local

    Força e Resistência
    Local

    Sobre

    Aula de resistência muscular onde é utilizada uma sobrecarga elevada durante sua duração. Os exercícios com pesos são utilizados de formas variadas, sendo trabalhados membros superiores e membros inferiores

    Treinos

    • Musculação
      2 anos de experiência

    Características

    • Trabalham Membros Inferiores
    • Trabalham Membros Superiores

    • Sessão de 3 dias
      $ 125.25
    • Sessão de 7 dias
      $ 250.25
    • Sessão de 14 dias
      $ 450.95
    • Musculação

      Musculação

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      Habilidades

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      • Saunas personicale
      • Union terminale

      Realizações

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  • Body Step

    Agilidade e Resistência
    Body Step

    Bodystep é um treinamento de ginástica em cima de um step, ajustável para diferentes alturas, com movimentos simples em cima e em volta dele. Com músicas conhecidas e vibrantes, junto com coreografias empolgantes é composto por treinos cardio e músicas para condicionamento muscular que irão gastar centenas de calorias, além de definir e tonificar seu corpo.

    Les Mills Bodystep é divertido, simples, forte, intenso e democrático, além de comprovadamente seguro. Com seus blocos atléticos, perfeitos para queimar gordura, seguidos de bloco de trabalho de condicionamento muscular, o Les Mills Bodystep é um excelente circuito atlético funcional.

    Benefícios do Bodystep:

    • Alta queima de calorias, média de 620kcal a cada aula
    • Melhora o condicionamento físico geral, desenvolvendo capacidade muscular e cardiovascular
    • Desenvolve coordenação motora e agilidade nos movimentos no step
    • É um excelente trabalho muscular, especialmente para os membros inferiores
    • Contribui na melhora da postura e força do centro do corpo, por aciona o core durante a execução das coreografias
    • Exercícios de resistência

      Exercícios de resistência

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      Habilidades

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      • Saunas personicale
      • Union terminale

      Realizações

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      • Suspendise venis
  • Power Jump

    Força e Resistência
    Power Jump

    Sobre

    Power Jump é uma aula de ginástica de alto gasto calórico e trabalho cardiovascular, realizada em minitrampolins. 100% desenvolvida por brasileiros e já um sucesso consagrado no Brasil, é uma aula muito vibrante, com músicas que fazem o praticante querer treinar mais e mais. Através de coreografias divertidas e combinações simples, o trabalho aeróbio é intenso durante os 55 minutos de aula, melhorando muito o condicionamento físico de quem pratica.
    Os exercícios com o minitrampolim são motivantes e seguros, e ao saltar empurrando a lona para baixo, o trabalho de membros inferiores da aula é intenso, assim como a ação de retorno venoso é potencializada na circulação, que ajuda até contra as celulites. É uma aula extremamente descontraída, que também vai divertir e diminuir o estresse dos praticantes. A única contraindicação desta aula é para grávidas e portadores de labirintite não medicada.

    Benefícios do Power Jump

    • Melhora do tônus e da força da musculatura dos membros inferiores
    • Alto gasto calórico, média de 700 kcal por aula
    • Melhora do equilíbrio corporal, por ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo
    • Melhora da condição física, por conta do trabalho cardiovascular
    • Excelente opção para quem não pode realizar atividades físicas com impacto, pois o minitrampolim atenua os impactos.
    • Cama Elástica

      Cama Elástica

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      Habilidades

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      • Union terminale

      Realizações

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  • Glúteo 30′

    Força e Resistência
    Glúteo 30′

    Aula intensa de 30 minutos, com exercícios exclusivos para o fortalecimento da musculatura glútea.

    • Musculação

      Musculação

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      Habilidades

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      • Saunas personicale
      • Union terminale

      Realizações

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      • Suspendise venis
  • G.A.P

    Força e Resistência
    G.A.P

    Sobre

    Exercícios específicos para a melhora da força e desenvolvimento muscular do glúteo, abdômen e pernas. Com duração de 45 minutos é muita requisitada pelas mulheres que desejam um trabalho específico e concentrado nesta região.

    Treinos

    • Musculação
      5 anos de experiência

    Características

    • Desenvolvimento Muscular do Glúteo
    • Desenvolvimento Muscular do Abdômen
    • Desenvolvimento Muscular das Pernas

    • Sessão de 3 dias
      $ 125.25
    • Sessão de 7 dias
      $ 250.25
    • Sessão de 14 dias
      $ 450.95
    • Musculação

      Musculação

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      Habilidades

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      • Saunas personicale
      • Union terminale

      Realizações

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      • Suspendise venis
  • ABD’30

    Força e Resistência
    ABD’30

    Aulas de 30 minutos que trabalham apenas um grupo muscular, o abdômen, e traz os seguintes benefícios:

    Os benefícios da resistência e resistência abdominal são semelhantes a força e resistência em outros músculos esqueléticos. Maior força abdominal aumenta a quantidade de força que suas contrações abdominais podem gerar contra a resistência. Flexionando seus abs repetitivamente ou sustentar contrações abdominais por longos períodos de tempo requer maior resistência abdominal. Os benefícios exclusivos de força e resistência abdominal derivam da função deste grupo muscular.
    Postura

    Seus músculos abdominais apoiam a sua postura, apoiando estruturas esqueléticas, tais como a sua pélvis e região lombar. Músculos abdominais cercam mais de 60 por cento de sua parte inferior do corpo. Força e resistência abdominal aumenta a estabilidade da coluna e reduz o risco de lesão na coluna vertebral. Fraqueza abdominal impõe estresse adicional sobre os músculos das costas, que pode hiperextensão sua parte inferior da coluna e causa dor nas costas.

    Agilidade

    Agilidade envolve uma combinação de equilíbrio, força, velocidade e coordenação. Músculos abdominais controlam seus movimentos do tronco, tais como flexão, flexão lateral e rotação. Força abdominal aumentam sua agilidade, ajudando você a exercer maior força quando coordena os movimentos do tronco e quando muda de posição. Resistência abdominal fornece a energia que você precisa para se manter em movimento o seu torso, e mudar de direção, durante longos períodos de tempo. Abdominal fortes também ajudá a exercer mais força com os braços e pernas, estabilizando os movimentos, enquanto a resistência abdominal ajuda a estabilizar os movimentos de braço e perna por um longo período de tempo.

    Expiração

    Seus músculos necessitam de maiores quantidades de oxigênio durante o exercício extenuante. Expiração forçada ajuda a atender maiores demandas de oxigênio por um rápido esvaziamento de ar de seus pulmões, o que lhes permite ter rapidamente em oxigênio mais fresco para os seus músculos. Forçando o ar de seus pulmões exige força abdominal. Maior resistência abdominal ajuda a sustentar repetidas crises de expiração forçada para continuar a atender às demandas de oxigênio maior durante longos períodos de tempo.

    Órgãos

    Seu abdômen é a maior cavidade em seu corpo e contém muitos órgãos importantes. Seu estômago e outros órgãos digestivos, rins, bexiga e maioria de seus órgãos sexuais estão todos em seu abdômen. Força e resistência abdominal comprime os órgãos e os mantém no lugar, aumentando a pressão intra-abdominal. Músculos abdominais fracos pode prejudicar os processos digestivos.

    • Exercícios de resistência

      Exercícios de resistência

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      Realizações

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  • Zumba

    Dança
    Zumba

    Uma aula de dança é capaz de trazer dezenas de benefícios para o corpo e a mente. Além de movimentar o esqueleto inteiro, queimar calorias e aumentar o condicionamento físico, bailar fortalece ossos e músculos, melhora o equilíbrio e o humor.
    Também reduz as dores, potencializa o aprendizado, a memória e a atenção, e retarda o processo de envelhecimento. Isso sem falar no convívio coletivo, que pode garantir novas amizades e boas risadas.
    Quais são os benefícios de Zumba Fitness?

    ● Queimar entre 500 e 1000 calorias em uma aula de uma hora, dependendo da intensidade do seu treino

    ● estudo recente do Conselho Americano de Exercício (ACE)diz que: a) identifica Zumba Fitness como um dos programas de treino mais populares na lista de Tendências da ACE 2012 b) todos os participantes atingem a freqüência cardíaca máxima de 80% c) os participantes das aulas também queimam uma média de 9,5 calorias por minuto, o que é mais calorias por minuto do que power yoga, cardio kickboxing, aeróbica e aulas de Pilates avançadas
    Quem é capaz de participar de uma aula de Zumba?
    ● Toda e qualquer pessoa! A palavra-chave para Zumba Fitness é “divertido”
    ● Zumba Fitness é o programa perfeito para quem está começando no mundo fitness porque é livre de julgamentos, cada um faz da sua maneira e todo mundo nasce com algum ritmo

    ●Se tornou um estilo de vida que mudou milhões de vidas, animando muitas pessoas quenunca pensaram em ir a uma academia antes
    ● Zumba Fitness é sobre a mudança – é sentir a música e apreciar o treino. Todos nós somos capazes disso – ninguém é excluído. Não é preciso seguir as coreografias com exatidão, cada um faz no seu tempo e dentro das suas possibilidades.
    ● E é uma atividade ótima em família. Avós, pais, filhos, todos podem ter uma aula juntos.

    Todo mundo pode dançar, desde que respeite os limites do corpo e da idade.

    Zumba é um programa que mistura treinamento de resistência com vários ritmos latinos (como salsa, merengue, cumbia, quebradita, kuduro, calipso e reggaeton), além de funk, axé, street dance e hip-hop. Esse mix foi criado em 2001 por um colombiano radicado nos EUA.

    • Zumba

      Zumba

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  • Fit Boxe

    Força e Resistência
    Fit Boxe

    O FIT BOXE é a arte marcial que utiliza somente os punhos para ataque ou defesa. É uma ótima opção para quem deseja queimar calorias, manter o corpo saudável, trabalhar músculos, respiração, resistência, flexibilidade e o condicionamento físico. Durante as aulas são usados golpes combinados com movimentos aeróbicos que juntos melhoram a coordenação motora, resistência muscular, aprimoram o sistema cardiovascular e gera grande perda calórica. O resultado é surpreendente, o combate fica de lado e sobram apenas os benefícios do esporte.
    Alguns do benefícios da aula de FIT BOXE:

    • Melhora no condicionamento físico

    É uma aula forte. Esse aspecto faz com que o aluno melhore cada vez mais seu condicionamento.

    • Desenvolvimento da musculatura

    Este tipo de exercício fortalece a musculatura dos ombros, peito, costas e braços. Os resultados são visíveis a partir de 12 semanas de treino, desde que praticado com regularidade. Para as mulheres que têm medo de perder as formas femininas, não há motivo para se preocupar, pois estes movimentos definem a musculatura e a deixam mais bonita, sem ganho de massa ou perda da feminilidade.

    • Emagrecimento

    Durante uma aula de FIT BOXE de 1 hora, um aluno pode perder entre 500 e 800 calorias. Junte a isso uma dieta balanceada e você verá resultados impressionantes para perder peso.

    •  Melhora na auto estima

    Com todos os benefícios apontados anteriormente, a auto estima é melhorada automaticamente. Uma pessoa que treina FIT BOXE regularmente vê as melhorias em seu corpo e na sua qualidade de vida. Sem tanto estresse e com um corpo mais malhado, a pessoa ganha mais confiança para fazer qualquer coisa

    • Exercícios de resistência

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  • Ballness

    Força e Resistência
    Ballness

    A aula de ballness é praticada com o intuito de devolver ao indivíduo sua consciência corporal.

    Com a praticidade, a evolução dos meios de comunicação e as inúmeras atividades do dia-a-dia, a população vêm adquirindo hábitos cada vez mais prejudiciais à saúde. O ser humano está perdendo sua consciência corporal e se entregando ao sedentarismo. O estresse também é crescente e a atividade física pode ajudar no combate a esses males.
    Qualquer atividade física praticada moderadamente ajuda no combate ao estresse, depressão e ansiedade, por isso é importante escolher o exercício que mais lhe agrade, pois somente dessa maneira ele trará os benefícios esperados.

    Na aula de ballness os exercícios são desenvolvidos sobre a bola suíça, o que faz com que o ponto de equilíbrio seja móvel, proporcionando uma dinâmica diferente aos movimentos. Os movimentos seguem uma sequência do mais simples ao mais complexo, para que ao dissociar as partes, fique mais fácil associá-las ao final da etapa.
    Os movimentos são praticados de maneira lenta para desenvolver a consciência corporal, mas em contrapartida existem exercícios de salto na bola, que possibilitam o desenvolvimento de força e resistência nas coxas e pernas.
    A prática dos exercícios sobre a bola suíça desenvolve capacidades físicas, flexibilidade, resistência, equilíbrio, ajuda no combate a obesidade, diminui o sedentarismo, melhora a consciência corporal, previne e reabilita lesões e a postura.
    Em uma aula de ballness é possível chegar a um gasto calórico em torno de 400 a 600kcal.
    Não existem restrições para a prática de ballness, mas é sempre recomendado que ao escolher uma atividade física um profissional qualificado seja procurado, pois somente ele poderá adaptar o método ou limitar os movimentos, adequando-os ao indivíduo.

    • Exercícios de resistência

      Exercícios de resistência

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      Realizações

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  • Bodypump

    Resistência e Força
    Bodypump

    Bodypump é o programa de ginástica com barras e anilhas, que fortalece e define seu corpo por inteiro. Uma das maiores revoluções do fitness mundial, o Les Mills Bodypump utiliza exercícios de treinamento de força e resistência, dentro da sala de ginástica. Há mais de 20 anos no mercado esta aula conquista corações e modela os corpos de praticantes em mais de 80 países.

    Em seus 55 minutos de duração, o Les Mills Bodypump desafia os maiores grupamentos musculares utilizando os melhores exercícios, como agachamentos, desenvolvimentos e supinos. Tudo isso combinado com músicas envolventes, escolha das cargas ideais e professores extremamente motivadores e capacitados, que são a inspiração necessária para obter os resultados que você tanto procura. E rápido!

    Benefícios do Bodypump

    • Queima calorias, em média 560kcal por aula
    • Define a musculatura, aumentando força e resistência muscular
    • Aumenta a densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose
    • Melhora a postura, pois trabalha a força e a estabilidade do seu core
    • Proporciona resultados rápidos
    • Exercícios de resistência

      Exercícios de resistência

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      Realizações

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